篮球训练计划 篮球训练计划 篮球队训练计划 篮球队训练计划 一、日期： 个月，二十周。 一、日期： 个月，二十周。 5 5 二、总任务： 二、总任务： 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五 个环节 （即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动 个环节 （即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动 量训练，争取获得好的成绩。 量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 三、训练原则： 、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 1 、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 2 、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥 3 全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 、每天的自练时间为一小时投篮练习。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 4 、 练 ， 战 结合，每周训练 天，以练为主 （练防守），打教学比赛两次。 、 练 ， 战 结合，每周训练 天，以练为主 （练防守），打教学比赛两次。 5 “ ” “ ” 6 5 “ ” “ ” 6 、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 6 四、 内容： 四、 内容： 、身体训练。 1、身体训练。 1 （ ） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （ ） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 1 1 （ ） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 （ ） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2 2 、投篮。 2、投篮。 2 （ ） 米间的中远投。 （ ） 米间的中远投。 1 3——5 1 3——5 （ ）锋，卫个别队员要掌握 米以外远投。 （ ）锋，卫个别队员要掌握 米以外远投。 2 6 2 6 （ ）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （ ）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 3 3 （ ）个别队员要有单挑的能力。 （ ）个别队员要有单挑的能力。 4 4 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 、篮板球。 3、篮板球。 3 （ ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （ ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 1 1 （ ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （ ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 2 2 （ ）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （ ）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 3 3 （ ）注意拿稳球后快速传出第一传。 （ ）注意拿稳球后快速传出第一传。 4 4 、积极防守。 4、积极防守。 4 （ ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （ ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。